Flexão de Braços com Faixa de Resistência

Resistance Band Push-Up

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exercise_detail.description

O Flexão com Faixa de Resistência é uma variação da flexão tradicional que incorpora uma faixa de resistência para aumentar a intensidade e envolver o peito, tríceps e ombros de forma mais eficaz. Este exercício melhora a força e a estabilidade da parte superior do corpo ao adicionar resistência variável durante o movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Ancore uma faixa de resistência ao redor da parte superior das costas, segurando as extremidades da faixa em cada mão.
Assuma uma posição de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos ou ligeiramente afastados para estabilidade.
Certifique-se de que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares, engajando o core e os glúteos.
Abaixe seu corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de 45 graus em relação ao tronco.
Pause brevemente quando seu peito estiver logo acima do chão.
Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial, mantendo a tensão na faixa durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Escolha uma faixa de resistência que forneça tensão suficiente para desafiá-lo, mas que permita manter a forma adequada.
Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados para dentro, em vez de abri-los, para proteger os ombros.
Concentre-se em manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares, engajando os músculos do core durante todo o exercício.
Controle o movimento tanto na descida quanto na subida para maximizar o engajamento muscular e a eficácia.
Se você é novo neste exercício, comece com menos repetições e aumente gradualmente à medida que ganha força.
Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente ancorada ao redor das costas para evitar que escorregue durante o exercício.