Flexión con Banda de Resistencia

Resistance Band Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.CORE

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exercise_detail.description

La Flexión con Banda de Resistencia es una variación de la flexión tradicional que incorpora una banda de resistencia para aumentar la intensidad y comprometer más eficazmente el pecho, los tríceps y los hombros. Este ejercicio mejora la fuerza y estabilidad del tren superior al añadir resistencia variable durante el movimiento.

exercise_detail.how_to_perform

Ancla una banda de resistencia alrededor de la parte superior de tu espalda, sosteniendo los extremos de la banda en cada mano.
Adopta una posición de flexión con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los pies juntos o ligeramente separados para mayor estabilidad.
Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, activando tu núcleo y glúteos.
Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos a un ángulo de 45 grados en relación con tu torso.
Haz una pausa breve cuando tu pecho esté justo por encima del suelo.
Empuja a través de tus palmas para extender tus brazos y regresar a la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda durante todo el movimiento.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Elige una banda de resistencia que proporcione suficiente tensión para desafiarte, pero que te permita mantener la forma adecuada.
Mantén los codos ligeramente hacia adentro en lugar de abrirlos para proteger tus hombros.
Concéntrate en mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones activando los músculos del core durante todo el ejercicio.
Controla el movimiento tanto al bajar como al subir para maximizar el compromiso muscular y la efectividad.
Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con menos repeticiones y aumenta gradualmente a medida que desarrollas fuerza.
Asegúrate de que la banda de resistencia esté bien anclada alrededor de tu espalda para evitar que se deslice durante el ejercicio.