Pompki z gumą oporową

Resistance Band Push-Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Pompki z gumą oporową to zaawansowane ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Guma oporowa zwiększa trudność ćwiczenia, angażując dodatkowo mięśnie stabilizujące. To doskonały sposób na zwiększenie siły i masy mięśniowej bez użycia ciężarów.

exercise_detail.how_to_perform

Umieść gumę oporową za plecami, chwytając jej końce w dłonie.
Przyjmij pozycję do pompki: dłonie na szerokość barków, stopy razem lub lekko rozstawione.
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
Zginaj łokcie, opuszczając ciało w dół, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
Wypchnij ciało w górę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że guma oporowa jest dobrze napięta przez cały ruch.
Kontroluj tempo – opuszczaj się powoli i dynamicznie wypychaj ciało w górę.
Nie pozwól, aby biodra opadały lub unosiły się – utrzymuj linię prostą ciała.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu ciała w górę.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od lżejszej gumy oporowej i stopniowo zwiększaj opór.