Rozpietki z gumą jednorącz stojac w góre

Standing Incline Band Chest Fly

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Rozpiętki z gumą jednorącz stojąc w górę to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, szczególnie angażujące górną część piersiową. Wykonywane z gumą oporową, ćwiczenie to pozwala na kontrolowane napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Przymocuj gumę oporową do stabilnego punktu na wysokości bioder.
Chwyć drugi koniec gumy jedną ręką, dłoń skierowana do przodu.
Ustaw rękę w pozycji wyjściowej: lekko ugięta w łokciu, na wysokości klatki piersiowej.
Rozpocznij ruch, unosząc rękę w górę i na zewnątrz, aż osiągniesz pełne wyprostowanie ramienia nad głową.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby stabilizować tułów podczas całego ćwiczenia.
Nie blokuj łokcia podczas unoszenia ręki – utrzymuj lekko zgięty staw dla ochrony przed przeciążeniem.
Kontroluj tempo ruchu – unikaj gwałtownych szarpnięć, które mogą prowadzić do kontuzji.
Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu ręki, wydech przy unoszeniu.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikając nadmiernego zaangażowania mięśni ramion.