Rozpietki z gumą jednorącz stojac w góre

Standing Incline Band Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Rozpiętki z gumą jednorącz stojąc w górę to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, szczególnie angażujące górną część piersiową. Wykonywane z gumą oporową, ćwiczenie to pozwala na kontrolowane napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Przymocuj gumę oporową do stabilnego punktu na wysokości bioder.
Chwyć drugi koniec gumy jedną ręką, dłoń skierowana do przodu.
Ustaw rękę w pozycji wyjściowej: lekko ugięta w łokciu, na wysokości klatki piersiowej.
Rozpocznij ruch, unosząc rękę w górę i na zewnątrz, aż osiągniesz pełne wyprostowanie ramienia nad głową.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby stabilizować tułów podczas całego ćwiczenia.
Nie blokuj łokcia podczas unoszenia ręki – utrzymuj lekko zgięty staw dla ochrony przed przeciążeniem.
Kontroluj tempo ruchu – unikaj gwałtownych szarpnięć, które mogą prowadzić do kontuzji.
Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu ręki, wydech przy unoszeniu.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikając nadmiernego zaangażowania mięśni ramion.

exercise_detail.common_mistakes

Pozwalanie, aby łokcie opadały zbyt nisko, co zmniejsza zaangażowanie klatki piersiowej.
Pochylanie się zbyt daleko do przodu, co przenosi skupienie z klatki piersiowej na ramiona.
Brak utrzymania lekkiego zgięcia w łokciach, co prowadzi do obciążenia stawów.
Używanie rozpędu do łączenia taśm, co osłabia kontrolę mięśni.
Nieutrzymywanie napięcia w mięśniach brzucha, co skutkuje niestabilną postawą.
Zbyt dalekie ciągnięcie taśm do tyłu, co powoduje nadmierne obciążenie ramion.
Pozwalanie na zginanie nadgarstków, co zmniejsza napięcie na mięśnie klatki piersiowej.
Stanie zbyt blisko lub zbyt daleko od punktu zakotwiczenia, co wpływa na spójność napięcia.
Zaniedbywanie retrakcji łopatek, co prowadzi do złej postawy i zmniejszonej skuteczności.