Rozpiętki na gumach stojac

exercise_detail.description

Rozpiętki na gumach stojąc to ćwiczenie izolujące mięśnie piersiowe, które angażuje również mięśnie naramienne oraz tricepsy. Wykonywane z użyciem gum oporowych, pozwala na kontrolowane rozciąganie i napinanie mięśni klatki piersiowej, co sprzyja ich rozwojowi i elastyczności.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder.
2. Przymocuj gumy oporowe do stabilnego punktu za sobą na wysokości klatki piersiowej.
3. Chwyć uchwyty gum w obie ręce, dłonie skierowane do siebie.
4. Zacznij z rękami lekko ugiętymi w łokciach i rozstawionymi na boki.
5. Wykonaj ruch zbliżania rąk do siebie przed sobą, utrzymując stałe napięcie w gumach.
6. Zatrzymaj ruch, gdy dłonie znajdą się blisko siebie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby zachować stabilną postawę.
• Nie prostuj całkowicie łokci podczas ruchu, aby utrzymać napięcie w mięśniach piersiowych.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego wykonywania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdech przy rozciąganiu ramion, wydech przy ich zbliżaniu.
• Skup się na pracy mięśni piersiowych i unikaj angażowania pleców.