Flexiones

Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

La flexión de brazos es un ejercicio con el peso del cuerpo que se enfoca principalmente en el pecho, los tríceps y los hombros. También activa el núcleo y los músculos estabilizadores, convirtiéndolo en un entrenamiento integral para la parte superior del cuerpo. Las flexiones de brazos se pueden realizar en cualquier lugar y son fundamentales para desarrollar fuerza y resistencia.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros y los pies juntos. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Activa tu núcleo tirando de tu ombligo hacia tu columna para mantener una posición neutral de la columna.
Baja tu cuerpo doblando los codos, manteniéndolos a un ángulo de 45 grados con respecto a tu torso. Desciende hasta que tu pecho casi toque el suelo.
Haz una pausa breve en la parte inferior, luego empuja a través de tus palmas para extender los codos y regresar a la posición inicial.
Asegúrate de que tu cuerpo permanezca en una línea recta durante todo el movimiento sin hundir ni arquear la espalda.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén los codos a un ángulo de 45 grados para proteger tus hombros y maximizar el compromiso del pecho.
Mantén el núcleo apretado durante todo el ejercicio para evitar que tus caderas se hundan.
Concéntrate en movimientos controlados; evita rebotar en el suelo al final de la flexión.
Si tienes dificultades con las flexiones completas, comienza con flexiones de rodillas o flexiones inclinadas para desarrollar fuerza.
Inhala mientras te bajas y exhala mientras te empujas hacia arriba.