Piegamento sulle Braccia

Push-Up

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exercise_detail.description

Le flessioni sono un esercizio a corpo libero che coinvolge principalmente il petto, i tricipiti e le spalle. Coinvolgono anche il core e i muscoli stabilizzatori, rendendolo un allenamento completo per la parte superiore del corpo. Le flessioni possono essere eseguite ovunque e sono fondamentali per sviluppare forza e resistenza.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia in posizione di plank con le mani posizionate leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti.
Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai talloni.
Coinvolgi il tuo core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale per mantenere una posizione neutra della colonna.
Abbassa il corpo piegando i gomiti, mantenendoli a un angolo di 45 gradi rispetto al torso.
Scendi fino a quando il petto è quasi a contatto con il pavimento.
Fermati brevemente in basso, poi spingi attraverso i palmi per estendere i gomiti e tornare alla posizione di partenza.
Assicurati che il tuo corpo rimanga in una linea retta durante tutto il movimento senza abbassare o inarcare la schiena.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantieni i gomiti a un angolo di 45 gradi per proteggere le spalle e massimizzare il coinvolgimento del petto.
Mantieni il core contratto durante l'esercizio per evitare che i fianchi si abbassino.
Concentrati su movimenti controllati; evita di rimbalzare sul pavimento nella parte inferiore del push-up.
Se hai difficoltà con i push-up completi, inizia con i push-up sulle ginocchia o inclinati per costruire forza.
Inspira mentre ti abbassi ed espira mentre ti spingi verso l'alto.