Piegamenti con distacco delle mani

Hand-Release Push-Up

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Parte del corpo: Pettorali

Descrizione

Scendi dalla plank a braccia tese fino ad appoggiare il petto a terra, poi solleva brevemente entrambe le mani. Riposiziona i palmi e spingi per tornare in plank con busto e gambe che salgono insieme, ripartendo dalla posizione bassa a ogni ripetizione.

Come eseguire

Mettiti in posizione di plank alto, con le mani sotto le spalle o leggermente più larghe, le gambe distese e i piedi alla larghezza dei fianchi.
Contrai l’addome e i glutei.
Abbassa il petto verso il pavimento in modo controllato, piegando i gomiti.
Quando il petto, le cosce e i fianchi toccano il pavimento, solleva brevemente entrambe le mani da terra, contraendo la parte alta della schiena.
Riposiziona entrambi i palmi nella posizione iniziale e spingi il corpo come un’unica unità fino a distendere le braccia.
Evita che i fianchi si abbassino o si sollevino prima del petto.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Allarga le dita per distribuire la pressione sui palmi.
Tieni il collo in posizione neutra guardando leggermente davanti alle mani.
Espira durante la spinta e inspira mentre abbassi il petto.
Se le ripetizioni complete sono difficili, esegui l’esercizio sulle ginocchia e mantieni il corpo in linea dalla testa alle ginocchia.
Fai una breve pausa dopo aver sollevato le mani per eliminare lo slancio e rendere ogni ripetizione uniforme.

Errori comuni

Lasciare che i fianchi cedano o si sollevino, invece di mantenere una linea retta dalla testa ai talloni.
Non abbassare il petto fino a terra prima di sollevare le mani.
Sollevare solo i palmi, lasciando le dita o gli avambracci a terra.
Spingersi verso l’alto prima di aver riportato entrambe le mani a terra, sotto le spalle.
Aprire i gomiti completamente verso l’esterno invece di tenerli leggermente rivolti all’indietro.
Sollevare le spalle verso le orecchie invece di tenere il collo rilassato e le spalle sotto controllo.