Liegestütz mit Abheben der Hände
Hand-Release Push-Up
Liegestütz mit Abheben der Hände: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Senk dich aus dem hohen Stütz ab, bis die Brust am Boden liegt, und heb dann beide Hände kurz vollständig ab. Setz die Hände wieder auf und drück dich mit gemeinsam bewegtem Rumpf und Beinen in den Stütz zurück, wobei du unten jede Wiederholung neu beginnst.
So führst du die Übung aus
- Geh in den hohen Plank.
- Spanne deine Körpermitte an, presse deine Gesäßmuskeln zusammen und halte deinen Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.
- Beuge kontrolliert die Ellbogen und senke deine Brust zum Boden.
- Sobald Brust, Oberschenkel und Hüfte am Boden liegen, heb beide Hände kurz ab und spann dabei den oberen Rücken an.
- Setz beide Hände an die Ausgangsposition und drück den Körper als Einheit hoch, bis die Arme gestreckt sind.
- Achte darauf, dass deine Hüfte weder durchhängt noch sich vor deiner Brust hebt.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Spreiz die Finger, um den Druck über die Handflächen zu verteilen.
- Halte deinen Nacken in einer neutralen Position.
- Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken der Brust ein.
- Wenn dir vollständige Wiederholungen schwerfallen, führe die Übung auf den Knien aus.
- Mach eine kurze Pause, nachdem du die Hände angehoben hast.
Häufige Fehler
- Die Hüfte durchhängen lassen oder zu weit anheben.
- Die Hände abheben, bevor die Brust den Boden erreicht.
- Nur die Handflächen anheben, während Finger oder Unterarme aufliegen.
- Hochdrücken, bevor beide Hände vollständig am Boden stehen.
- Die Ellbogen gerade zu den Seiten abspreizen.
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Liegestütz mit Abheben der Hände für das Brust-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
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