Ring-Liegestütz
Ring Push-Up
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Beschreibung
Der Ring Push-Up ist eine fortgeschrittene Oberkörperübung, die Brust, Schultern und Trizeps anspricht und gleichzeitig den Kern für Stabilität einbezieht. Dabei werden Liegestütze mit Turnringen ausgeführt, was ein Element der Instabilität hinzufügt und eine stärkere Muskelaktivierung und Kontrolle erfordert.
So führst du die Übung aus
- Stelle die Ringe so ein, dass sie knapp über dem Boden hängen.
- Positioniere dich in einer Plank-Position mit den Händen an den Ringen, die Arme vollständig ausgestreckt und die Füße zusammen.
- Spanne deine Körpermitte an und halte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Senke deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst und sie nah am Körper hältst.
- Senke dich ab, bis deine Brust auf Höhe deiner Hände ist.
- Drücke durch die Ringe, um deine Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Stelle sicher, dass die Ringe sicher befestigt sind, bevor du beginnst.
- Halte deine Handgelenke neutral, um Belastungen zu vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, deinen Körper während der Bewegung stabil zu halten.
- Kontrolliere den Abstieg, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
- Vermeide es, deine Ellbogen zu weit auszustellen; halte sie in einem 45-Grad-Winkel zu deinem Körper.
- Halte deine Körpermitte angespannt, um ein Durchhängen im unteren Rücken zu verhindern.
- Beginne mit weniger Wiederholungen, wenn du neu im Training mit Ringen bist.
Häufige Fehler
- Die Ringe während des Push-Ups auseinander driften lassen, was die Stabilität und Kontrolle verringert.
- Es versäumen, eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten, was zu übermäßigem Durchhängen oder Rundrücken führt.
- Die Ringe zu hoch positionieren, was den Bewegungsumfang einschränkt und die Effektivität verringert.
- Die Körpermitte nicht anspannen, was zu durchhängenden Hüften und schlechter Körperausrichtung führt.
- Die Ellbogen übermäßig nach außen spreizen lassen, was die Schulterbelastung erhöht und die Kraft verringert.
- Es versäumen, die Handgelenke mit den Unterarmen auszurichten, was unnötige Handgelenkbelastung verursacht.
- Die Bewegung ohne Kontrolle überstürzen, was die Form und Muskelaktivierung beeinträchtigt.
- Die Brust nicht vollständig auf die Höhe der Ringe absenken, was die Muskelbeteiligung und den Bewegungsumfang einschränkt.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Ring-Liegestütz für das Brust-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Liegestütz mit Übergang in den Seitstütz
Push-Up to Side Plank
Einarmiger Liegestütz
One-Arm Push-Up
Bogenschützen-Liegestütz
Archer Push-Up
Brustdrücken am Schlingentrainer
Suspension Chest Press
Press Around am Kabelzug
Cable Press Around
Knöchel-Liegestütz
Knuckle Push-Up
Liegestütz mit zusätzlicher Schulterblattprotraktion
Push-Up Plus
Planche-Dips
Planche Dips
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