Brustdrücken am Schlingentrainer

Suspension Chest Press

KraftDrückenBalanceFunktional

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Körperteil: Brust

Beschreibung

Brustdrücken am Schlingentrainer trainiert Brust und Trizeps, während der Rumpf den geneigten Körper an beweglichen Griffen stabilisiert. Wende dich vom Anker ab, senke die Brust durch Beugen der Ellbogen zwischen die Griffe und drücke dich mit gespannten Gurten und Füßen am Boden hoch.

So führst du die Übung aus

Stell die Schlingentrainer-Gurte auf mittlere Länge ein und bring die Griffe auf Brusthöhe. Stell dich mit dem Rücken zum Befestigungspunkt und halte in jeder Hand einen Griff. Deine Handflächen zeigen nach unten.
Neige den Körper nach vorn, bis die Gurte gespannt sind, und lass beide Füße am Boden. Halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie und spann Bauch und Gesäß an.
Streck die Arme vor der Brust aus. Deine Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander. Zieh die Schultern nach unten und weg von den Ohren.
Beug die Ellbogen und senk die Brust langsam zwischen den Händen ab. Halte den Körper stabil und führe die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Oberkörper.
Senke dich ab, bis die Hände neben der Brust sind oder du kontrolliert eine angenehme Tiefe erreichst. Lass die Hüfte nicht absinken und geh nicht ins Hohlkreuz.
Drück dich über die Griffe nach oben, bis die Arme wieder gestreckt sind und du die Ausgangsposition erreichst. Halte die Gurte während der gesamten Bewegung gespannt.
Wähle einen aufrechteren Körperwinkel für weniger Widerstand oder einen waagerechteren für mehr Widerstand.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Atme im anstrengendsten Teil der Aufwärtsbewegung aus.
Stell beide Gurte vor dem Start gleich lang ein.
Halte den Körper aufrechter, um die Last zu verringern.
Richte den Griff mit dem Unterarm aus, damit das Handgelenk bequem steht.
Halte beim Absenken und Hochdrücken die gleiche Fußstellung.

Häufige Fehler

Lass die Hüfte nicht durchhängen oder nach oben kippen. Halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.
Stell die Ellbogen nicht gerade seitlich ab. Halte sie leicht nach hinten angewinkelt.
Zieh die Schultern beim Drücken nicht zu den Ohren hoch.
Lass den Brustkorb nicht unkontrolliert zwischen die Hände sinken. Kontrolliere dabei deine Schulterblätter.
Verdreh den Oberkörper beim Drücken nicht und verlagere dein Gewicht nicht auf eine Seite.
Beweg die Griffe gleichmäßig. Drück nicht mit einem Arm schneller oder weiter als mit dem anderen.