Développé pectoral en suspension
Suspension Chest Press
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Description
Le développé pectoral en suspension sollicite pectoraux et triceps, tandis que le tronc stabilise le corps incliné sur des poignées mobiles. Tournez le dos à l’ancrage, abaissez la poitrine entre les poignées en fléchissant les coudes, puis poussez bras tendus, sangles tendues et pieds au sol.
Comment l'exécuter
- Réglez les sangles à mi-longueur et placez les poignées à hauteur de poitrine. Tenez-vous dos au point d’ancrage, une poignée dans chaque main, paumes vers le bas.
- Inclinez le corps vers l’avant jusqu’à tendre les sangles, les deux pieds au sol. Gardez une ligne de la tête aux talons et contractez les abdominaux et les fessiers.
- Commencez avec les bras tendus devant la poitrine et les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gardez les épaules basses, loin des oreilles.
- Pliez les coudes et abaissez lentement la poitrine entre les mains. Gardez le corps gainé et les coudes à environ 45 degrés du torse.
- Descendez jusqu’à ce que les mains soient à côté de la poitrine, ou jusqu’à une profondeur confortable que vous pouvez contrôler. Ne laissez pas les hanches s’affaisser ni le bas du dos se cambrer.
- Poussez sur les poignées pour tendre les bras et revenir à la position de départ. Gardez les sangles tendues pendant tout le mouvement.
- Placez le corps plus vertical pour réduire la résistance ou plus horizontal pour l’augmenter.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Expirez pendant la partie la plus difficile de la montée.
- Réglez les deux sangles à la même longueur avant de commencer.
- Adoptez une position plus verticale pour réduire la charge.
- Alignez la poignée avec l’avant-bras pour une position confortable du poignet.
- Gardez le même écartement des pieds à la descente et au retour.
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s’affaisser ou remonter au lieu de garder le corps aligné, de la tête aux talons.
- Écarter les coudes sur les côtés au lieu de les garder légèrement orientés vers l’arrière.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant la poussée.
- Laisser la poitrine descendre entre les mains sans contrôler les omoplates.
- Faire pivoter le torse ou déplacer le poids d’un côté pendant la poussée.
- Laisser les poignées bouger de façon inégale, avec un bras qui pousse plus vite ou plus loin que l’autre.
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