Pompes Archer

Archer Push-Up

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Les pompes Archer sont un exercice avancé au poids du corps qui cible les pectoraux, les triceps et les épaules tout en sollicitant également les muscles du tronc et de stabilisation. Cet exercice implique un placement des mains plus large et un transfert du poids du corps d'un côté à l'autre, imitant le mouvement de bander un arc.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en position de pompes standard avec vos mains placées plus larges que la largeur des épaules.
Étendez un bras complètement sur le côté, en le gardant droit, tandis que l'autre bras reste plié.
Abaissez votre corps vers le bras plié, en gardant votre tronc serré et le dos droit.
Marquez une pause brièvement en bas du mouvement, en vous assurant que votre poitrine est proche du sol.
Poussez à travers le bras plié pour revenir à la position de départ.
Déplacez votre poids de l'autre côté et répétez le mouvement avec l'autre bras.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos mains sont placées plus larges que la largeur des épaules pour permettre un transfert de poids approprié.
Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité et éviter l'affaissement des hanches.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés plutôt que sur la vitesse pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
Inspirez en abaissant votre corps et expirez en poussant vers le haut.
Si vous êtes novice dans cet exercice, commencez par une version modifiée en le réalisant sur vos genoux ou en utilisant une surface surélevée pour le soutien.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux hanches de s'affaisser ou de se lever, entraînant un mauvais engagement du tronc.
Ne pas garder les coudes à un angle de 45 degrés, ce qui peut solliciter les articulations des épaules.
Ne pas étendre complètement le bras non actif, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Laisser tomber la tête au lieu de maintenir une position neutre du cou.
Répartition inégale du poids entre les bras, causant un déséquilibre.
Précipiter le mouvement, entraînant un mauvais contrôle et une activation musculaire réduite.
Ne pas abaisser suffisamment la poitrine près du sol, limitant l'amplitude du mouvement.
Laisser les épaules se hausser, ce qui désengage les muscles de la poitrine.