Wyciskanie na TRX

Opis

Wyciskanie na TRX angażuje klatkę piersiową i tricepsy, a tułów stabilizuje pochylone ciało na ruchomych uchwytach. Stań tyłem do punktu mocowania, ugnij łokcie i opuść klatkę piersiową między uchwyty, a potem wyprostuj ręce, utrzymując napięte taśmy i obie stopy na ziemi.

Jak wykonać

1. Ustaw taśmy na średniej długości, a uchwyty na wysokości klatki piersiowej. Stań tyłem do punktu mocowania i chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń, wnętrzem dłoni skierowanym w dół.
2. Pochyl ciało do przodu, aż taśmy się naprężą, utrzymując obie stopy na podłodze. Ustaw ciało w jednej linii od głowy do pięt i napnij brzuch oraz pośladki.
3. Wyprostuj ręce przed klatką piersiową, dłonie ustaw nieco szerzej niż na szerokość barków. Opuść barki i odsuń je od uszu.
4. Ugnij łokcie i powoli opuść klatkę piersiową między dłońmi. Utrzymuj napięte ciało i prowadź łokcie pod kątem około 45 stopni względem tułowia.
5. Opuszczaj się, aż dłonie znajdą się przy klatce piersiowej albo osiągniesz wygodną głębokość, zachowując kontrolę. Nie pozwól, by biodra opadły ani by dolna część pleców się wygięła.
6. Odepchnij się od uchwytów, wyprostuj ręce i wróć do pozycji wyjściowej. Przez cały ruch utrzymuj napięcie taśm.
7. Ustaw ciało bardziej pionowo, aby zmniejszyć opór, lub bardziej poziomo, aby go zwiększyć.

Jakie mięśnie pracują