Stehende Rundum-Presse

Standing Press Around

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Standing Press Around ist eine dynamische Schulterübung, die die Deltamuskeln, den Trapezmuskel und die obere Brust anspricht. Sie beinhaltet eine kreisförmige Bewegung mit einem Gewicht, die mehrere Muskelgruppen aktiviert, um die Stabilität und Kraft der Schultern zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
Beginnen Sie mit den Hanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
Drücken Sie die Gewichte in einer kreisförmigen Bewegung nach oben, indem Sie sie nach außen und oben bewegen.
Wenn Sie den höchsten Punkt der Bewegung erreichen, drehen Sie Ihre Handgelenke, sodass sich die Handflächen einander zuwenden.
Setzen Sie die kreisförmige Bewegung fort, indem Sie die Gewichte vor sich nach unten bringen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deinen Kern während der gesamten Übung angespannt, um Balance und Stabilität zu bewahren.
Verwende eine kontrollierte Bewegung, um ein Schwingen der Gewichte zu vermeiden, das zu Verletzungen führen kann.
Beginne mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Konzentriere dich darauf, eine gleichmäßige und kontinuierliche kreisförmige Bewegung für maximale Effektivität beizubehalten.
Stelle sicher, dass deine Ellbogen am oberen Ende der Bewegung leicht gebeugt sind, um Gelenkbelastungen zu reduzieren.