Press around al cavo

Descrizione

Di fianco a un cavo all'altezza della spalla, spingi una maniglia con un braccio in avanti e attraverso il corpo, fino davanti alla spalla opposta. Spinge soprattutto il pettorale del lato che lavora, più intensamente verso lo sterno quando la mano supera la linea centrale. Il tricipite distende il gomito e il dentato anteriore accompagna la spalla nel finale. Va bene come secondo esercizio per il petto, dopo la panca piana o una distensione alla macchina. Rispetto alla croce a un braccio pieghi il gomito e carichi di più; rispetto alla spinta a due braccia la mano va oltre il centro del petto.

Come eseguire

1. Regola la carrucola all'altezza della spalla, più o meno, e aggancia una maniglia singola.
2. Mettiti di fianco alla colonna, braccio che lavora verso il pacco pesi. Allontanati finché il peso resta su con la maniglia accanto al petto.
3. Piedi sfalsati: la gamba dal lato del cavo indietro, sull'avampiede, l'altra avanti con il piede ben appoggiato, ginocchia morbide.
4. Impugna la maniglia con il palmo verso il basso accanto al petto, gomito aperto di lato e appena sotto la spalla.
5. Appoggia la mano libera sulla pancia, anche e spalle rivolte in avanti. Se il busto inizia a ruotare, quella mano se ne accorge subito.
6. Spingi su un arco piatto in avanti e di traverso, come attorno a un palo, finché la mano arriva davanti alla spalla opposta.
7. Gomito quasi teso, busto ancora frontale: stringi il petto per un secondo.
8. Torna sullo stesso arco in 2–3 secondi e ferma la mano accanto al petto. Finita la serie, girati e passa all'altro braccio.