Flexiones con despegue de manos

Hand-Release Push-Up

FuerzaEmpujeFuncional

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Parte del cuerpo: Pecho

Descripción

Baja desde una plancha alta hasta apoyar el pecho en el suelo y despega brevemente ambas manos por completo. Vuelve a apoyar las palmas y empuja hasta la plancha con el tronco y las piernas moviéndose juntos, reiniciando la posición inferior en cada repetición.

Cómo se hace

Empieza en plancha alta, con las manos debajo de los hombros o un poco más separadas, las piernas estiradas y los pies separados al ancho de las caderas.
Activa el abdomen, aprieta los glúteos y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Baja el pecho hacia el suelo de forma controlada, flexionando los codos.
Cuando el pecho, los muslos y las caderas estén en el suelo, levanta brevemente las dos manos apretando la parte superior de la espalda.
Recoloca ambas palmas en su posición inicial y empuja el cuerpo como una unidad hasta extender los brazos.
Evita que las caderas se hundan o se eleven antes que el pecho.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Separa los dedos para distribuir la presión por las palmas.
Mantén el cuello en posición neutra, mirando un poco más allá de las manos.
Exhala al empujar e inhala mientras bajas el pecho.
Si te cuesta completar las repeticiones, haz el ejercicio apoyando las rodillas y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
Haz una pausa breve después de levantar las manos para eliminar el impulso y mantener cada repetición uniforme.

Errores comunes

Dejar que las caderas se hundan o se eleven, en vez de mantener una línea recta de la cabeza a los talones.
No bajar el pecho hasta tocar el suelo antes de levantar las manos.
Levantar solo las palmas y dejar los dedos o los antebrazos apoyados en el suelo.
Empujar hacia arriba antes de volver a apoyar bien las dos manos debajo de los hombros.
Abrir los codos hacia los lados, en vez de mantenerlos ligeramente hacia atrás.
Encoger los hombros hacia las orejas, en vez de relajar el cuello y controlar los hombros.