Camminata delle mani con piegamento

Inchworm Push-Up

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Parte del corpo: Pettorali

Descrizione

Da in piedi, piegati in avanti e cammina con le mani a terra fino alla plank alta, tenendo i piedi fermi. Esegui un piegamento, riporta le mani verso i piedi e torna eretto, collegando la flessione delle anche con il sostegno controllato della parte superiore.

Come eseguire

Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza dei fianchi e gli addominali contratti.
Fletti il busto dai fianchi e appoggia le mani a terra davanti ai piedi.
Cammina in avanti con le mani fino a raggiungere la posizione di plank alto, con le mani sotto le spalle e il corpo in linea dalla testa ai talloni.
Piega i gomiti e abbassa il petto verso il pavimento.
Spingi con i palmi per tornare alla posizione di plank alto.
Tieni i piedi fermi, riporta le mani verso di essi e torna in piedi.
Ripeti il movimento in modo fluido.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Allarga le dita per ampliare l’appoggio durante la camminata delle mani.
Torna con piccoli passi delle mani, lasciando salire gradualmente il bacino.
Rialzati spingendo con i piedi ed estendendo le anche, poi inizia la ripetizione successiva con controllo.
Usa serie brevi per mantenere costante il ritmo dei passi delle mani.

Errori comuni

Lasciare abbassare o sollevare troppo i fianchi in posizione di plank.
Portare le mani troppo avanti e perdere la posizione solida di plank prima del piegamento.
Posizionare le mani troppo larghe o troppo avanti per il piegamento.
Aprire i gomiti completamente verso l’esterno durante il piegamento.
Abbassare il petto solo a metà invece di eseguire il movimento completo in modo controllato.
Lasciare abbassare i fianchi prima del petto durante il piegamento.