Inchworm mit Liegestütz

Inchworm Push-Up

KraftMobilitätCoreDrückenWarm-up

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Körperteil: Brust

Beschreibung

Beuge dich im Stand vor und geh mit den Händen am Boden in den hohen Stütz, während die Füße stehen bleiben. Mach einen Liegestütz, geh mit den Händen zurück zu den Füßen und richte dich auf, wobei du Hüftbeugung und kontrollierten Armstütz verbindest.

So führst du die Übung aus

Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und spann deine Rumpfmuskulatur an.
Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und setz die Hände vor deinen Füßen auf den Boden.
Wandere mit den Händen nach vorn, bis du im hohen Stütz bist.
Beuge die Ellbogen und senke die Brust Richtung Boden.
Drück dich über die Handflächen zurück in den hohen Stütz.
Lass die Füße stehen, geh mit den Händen zu ihnen zurück und richte dich auf.
Wiederhole die Bewegung fließend.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Stell dich mit den Füßen etwa hüftbreit hin.
Spreiz die Finger, um beim Handgehen eine größere Stützfläche zu haben.
Geh mit kleinen Handschritten zurück, sodass sich die Hüfte allmählich anhebt.
Drück dich über die Füße nach oben und streck die Hüfte, um aufzustehen.
Nutze kurze Sätze, damit der Rhythmus der Handschritte gleichmäßig bleibt.

Häufige Fehler

Die Hüfte in der Plank-Position durchhängen lassen oder zu weit nach oben schieben.
Mit den Händen zu weit nach vorn laufen und vor der Liegestütze die stabile Plank-Position verlieren.
Die Hände für die Liegestütze zu weit auseinander oder zu weit nach vorn setzen.
Die Ellbogen bei der Liegestütze gerade zu den Seiten abspreizen.
Die Brust nur ein Stück absenken, statt die Bewegung kontrolliert über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Die Hüfte bei der Liegestütze zuerst absinken lassen, bevor sich die Brust senkt.