Negativer Liegestütz

Decline Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.CORE

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exercise_detail.description

Der Decline Push-Up ist eine Eigengewichtsübung, die den oberen Brustbereich, die Schultern und die Trizeps trainiert, indem die Füße auf einer stabilen Oberfläche erhöht werden. Diese Variante erhöht die Schwierigkeit im Vergleich zu einem Standard-Liegestütz, da mehr Gewicht auf den Oberkörper verlagert wird.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Fläche wie eine Bank oder einen Schritt stellen und sicherstellen, dass sie stabil und sicher ist.
Positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit auf dem Boden, direkt unter Ihren Schultern.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um eine gerade Linie von Kopf bis Fersen zu halten.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper halten.
Senken Sie sich ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und behalten Sie die Kontrolle während der gesamten Bewegung.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Ellbogen zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern während der gesamten Übung angespannt bleibt, um ein Durchhängen der Hüften zu verhindern.
Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, indem Sie leicht vor sich schauen, nicht auf den Boden.
Kontrollieren Sie den Abstieg, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Passen Sie die Höhe der erhöhten Oberfläche an, um den Schwierigkeitsgrad zu ändern; höhere Oberflächen erhöhen die Schwierigkeit.
Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper senken, und atmen Sie aus, während Sie sich wieder hochdrücken.
Konzentrieren Sie sich darauf, eine gleichmäßige Gewichtsverteilung zwischen beiden Händen aufrechtzuerhalten.