exercise_detail.description

Der Korean Dip ist eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die die Trizeps, Schultern und Brustmuskeln anspricht. Sie beinhaltet ein einzigartiges Bewegungsmuster, das erhebliche Kraft und Stabilität im Oberkörper erfordert. Diese Übung wird typischerweise an Parallelstangen ausgeführt und ist bekannt für ihren dynamischen Übergang von einem Dip zu einem horizontalen Halt.

exercise_detail.how_to_perform

1. Beginnen Sie, indem Sie sich zwischen parallelen Stangen positionieren und diese fest mit den Handflächen nach innen greifen.
2. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, indem Sie Ihre Arme strecken und sicherstellen, dass Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken sind.
3. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
4. Wenn Sie den unteren Punkt des Dips erreichen, lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus, um in eine horizontale Position zu wechseln.
5. Halten Sie diese Position kurz, spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
6. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung umkehren, Ihre Beine wieder unter sich bringen und sich durch Ihre Arme nach oben drücken.

exercise_detail.what_muscles_work