韩国式双杠臂屈伸
Korean Dip
力量训练推举
用 SmartWorkout 记录这个动作
免费记录组数、重量和进步，训练次数不限。
部位: 胸肌
描述
韩国式双杠臂屈伸是一种高级自重训练，主要锻炼肱三头肌、肩部和胸部。它涉及一种独特的动作模式，需要显著的上半身力量和稳定性。这个动作通常在平行杠上进行，以其从臂屈伸到水平支撑的动态过渡而闻名。
如何操作
- 首先，站在平行杠之间，牢牢握住杠杆，手掌向内。
- 通过伸直手臂将身体抬离地面，确保肩膀正好在手腕上方。
- 通过弯曲肘部降低身体，直到上臂与地面平行。
- 当你达到下沉的底部时，向前倾斜并将双腿向后伸展，过渡到水平位置。
- 短暂保持此姿势，收紧核心，保持从头到脚跟的直线。
- 通过反向动作返回到起始位置，将双腿收回到身体下方，并通过手臂向上推。
锻炼肌群
主要肌肉:
辅助肌群:
小贴士
- 专注于在整个动作中保持控制，以防止摆动。
- 收紧核心肌群，以在过渡阶段稳定身体。
- 保持肘部靠近身体，以最大化肱三头肌的参与。
- 如果您是这项运动的新手，最初可以在较低的杠上练习，以建立信心和力量。
- 在尝试韩国双杠臂屈伸之前，确保肩膀和手腕充分热身，以降低受伤风险。
常见错误
- 未能保持身体直线，导致过度拱起或下垂。
- 肩膀向前滚动，减少肩胛骨的参与。
- 快速下落到下沉位置而没有控制下降。
- 未达到全范围运动，停得太高或太低。
- 忽视将肘部靠近身体，导致外展。
- 使用惯性而不是肌肉力量推回去。
- 核心参与不足，导致不稳定。
- 过度伸展颈部，抬头或低头而不是保持中立。
推荐训练项目
探索与韩国式双杠臂屈伸相关的胸肌训练动作和类似运动模式。
免费选择训练计划，或创建自己的计划
适合不同目标的现成计划、免费的计划创建器、数百种动作和进阶训练日志，尽在 SmartWorkout。
从免费计划开始，使用 SmartWorkout 持续进步。
- 用户
- 20万+
- 附技术说明的动作
- 1000+
- 免费版训练次数不限
- ∞