Dips coréens
Korean Dip
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Description
Le Dip Coréen est un exercice avancé au poids du corps qui cible les triceps, les épaules et la poitrine. Il implique un schéma de mouvement unique nécessitant une force et une stabilité significatives du haut du corps. Dans cette version, il se pratique sur des barres parallèles : en descendant dans le dip, vous penchez nettement le buste en avant et laissez les jambes tendues partir vers l'arrière, puis vous revenez en appui vertical.
Comment l'exécuter
- Commencez par vous positionner entre des barres parallèles, en les saisissant fermement avec les paumes tournées vers l'intérieur.
- Soulevez votre corps du sol en redressant vos bras, en vous assurant que vos épaules sont directement au-dessus de vos poignets.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
- En descendant dans le dip, penchez nettement le buste en avant et laissez vos jambes tendues partir vers l'arrière, de sorte que votre corps soit incliné à environ 45 degrés.
- Marquez une brève pause en bas, en gardant le tronc engagé et le corps aligné de la tête aux talons.
- Revenez à la position de départ en inversant le mouvement, en ramenant vos jambes sous vous et en poussant vers le haut à travers vos bras.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Concentrez-vous sur le maintien du contrôle tout au long du mouvement pour éviter de balancer.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant la phase de transition.
- Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps.
- Entraînez-vous sur des barres plus basses au début si vous êtes novice dans cet exercice pour développer confiance et force.
- Assurez-vous de bien échauffer vos épaules et poignets avant de tenter le Korean Dip pour réduire le risque de blessure.
Erreurs courantes
- Ne pas maintenir une ligne corporelle droite, entraînant une cambrure excessive ou un affaissement.
- Permettre aux épaules de rouler vers l'avant, réduisant l'engagement scapulaire.
- Descendre trop rapidement dans le dip sans contrôle de la descente.
- Ne pas atteindre une amplitude de mouvement complète en s'arrêtant trop haut ou en descendant trop bas.
- Négliger de garder les coudes près du corps, provoquant un évasement.
- Utiliser l'élan au lieu de la force musculaire pour remonter.
- Engagement insuffisant du tronc, entraînant une instabilité.
- Surétendre le cou en regardant vers le haut ou vers le bas au lieu de le garder neutre.
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