Pompe Superman

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Pompe Superman : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès

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Partie du corps: Poitrine

Description

La pompe Spider est une variation dynamique de la pompe traditionnelle qui sollicite le tronc, la poitrine, les épaules, les triceps et les obliques. Elle consiste à amener un genou vers le coude du même côté en abaissant le corps, ajoutant ainsi un élément de stabilisation du tronc et de mobilité.

Comment Exécuter

Commencez en position de planche haute avec vos mains écartées à la largeur des épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
En abaissant votre poitrine vers le sol, amenez simultanément votre genou droit vers votre coude droit.
Repoussez vers la position de départ tout en ramenant votre jambe droite à la position de départ.
Répétez le mouvement avec votre genou gauche vers votre coude gauche.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Maintenez une ligne droite de la tête aux talons tout au long du mouvement pour assurer une bonne forme.
Engagez vos muscles abdominaux pour aider à stabiliser votre corps pendant que vous effectuez l'exercice.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés plutôt que sur la vitesse pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
Gardez vos coudes près de votre corps en descendant pour cibler efficacement les triceps.
Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant pour une technique de respiration optimale.

Erreurs courantes

Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne un affaissement du bas du dos.
Mauvais placement des mains, causant un déséquilibre et une puissance réduite.
Extension insuffisante des bras, limitant l'amplitude du mouvement.
Lever la poitrine trop haut, entraînant une tension sur le bas du dos.
Mauvaise coordination entre le levé des bras et des jambes, perturbant le flux du mouvement.
Négliger de maintenir une ligne corporelle droite, causant une mauvaise forme.
Atterrir trop lourdement, augmentant le risque de tension au poignet et à l'épaule.
Précipiter le mouvement, entraînant une perte de contrôle et de précision.

Exercices Recommandés

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