Planche inclinée

Lean Planche

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRICenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

La planche inclinée est un exercice avancé au poids du corps qui cible les épaules, la poitrine et le tronc. Elle nécessite une force et un équilibre considérables, car elle implique de maintenir le corps parallèle au sol avec seulement les mains en contact avec le sol. Cet exercice est une progression vers la planche complète, mettant l'accent sur la force des épaules et la stabilité du tronc.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en position de pompe avec les mains écartées à la largeur des épaules et les doigts pointant vers l'avant.
Penchez votre corps vers l'avant en transférant votre poids sur vos mains, en gardant les bras droits.
Engagez votre tronc et vos fessiers pour maintenir une ligne droite de la tête aux talons.
Gardez vos pieds ensemble et soulevez-les légèrement du sol, en vous équilibrant sur vos mains.
Maintenez cette position aussi longtemps que possible, en gardant le contrôle et la stabilité.
Revenez lentement à la position de départ en inversant le mouvement.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice.
Commencez par des maintiens courts et augmentez progressivement la durée à mesure que vous gagnez en force.
Assurez-vous que vos épaules sont protractées et abaissées pour les protéger des blessures.
Pratiquez l'inclinaison vers l'avant de manière progressive pour trouver votre point d'équilibre sans vous surétendre.
Utilisez des parallettes ou des blocs de yoga si la flexibilité des poignets est un facteur limitant.
Incorporez des exercices de renforcement des poignets dans votre routine pour soutenir ce mouvement.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux hanches de s'affaisser, perdant la ligne droite des épaules aux pieds.
Ne pas protracter les scapulas, entraînant une instabilité des épaules.
Placer les mains trop en avant, réduisant l'effet de levier et le contrôle.
Plier les coudes, entraînant un engagement insuffisant des bras.
Ne pas engager le tronc, causant une tension dans le bas du dos.
Pencher trop en avant, risquant une tension au niveau des poignets.
Négliger de maintenir la tension dans les jambes, causant une perte d'équilibre.
Précipiter le mouvement, entraînant une mauvaise forme et un manque de contrôle.