Pompes en déclinaison

Decline Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Les pompes en déclin sont un exercice au poids du corps qui cible le haut de la poitrine, les épaules et les triceps en surélevant les pieds sur une surface stable. Cette variation augmente la difficulté par rapport à une pompe standard en déplaçant plus de poids sur le haut du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez par placer vos pieds sur une surface surélevée telle qu'un banc ou une marche, en vous assurant qu'elle est stable et sécurisée.
Positionnez vos mains à la largeur des épaules sur le sol, directement sous vos épaules.
Engagez votre tronc pour maintenir une ligne droite de la tête aux talons.
Abaissez votre corps en pliant les coudes, en les gardant à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse.
Descendez jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
Poussez à travers vos paumes pour étendre vos coudes et revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre tronc reste serré tout au long de l'exercice pour éviter que les hanches ne s'affaissent.
Gardez votre tête dans une position neutre en regardant légèrement devant vous, pas vers le sol.
Contrôlez la descente pour maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures.
Ajustez la hauteur de la surface surélevée pour modifier le niveau de difficulté ; des surfaces plus hautes augmentent la difficulté.
Inspirez en abaissant votre corps et expirez en poussant vers le haut.
Concentrez-vous sur le maintien d'une répartition uniforme du poids entre les deux mains.

exercise_detail.common_mistakes

Mains placées trop larges, réduisant l'engagement de la poitrine.
Hanches affaissées, entraînant une tension dans le bas du dos.
Pieds positionnés trop haut, causant une tension dans les épaules.
Ne pas maintenir une ligne droite de la tête aux talons.
Coudes qui s'écartent excessivement, augmentant le stress sur les épaules.
Ne pas abaisser complètement la poitrine au sol, limitant l'amplitude de mouvement.
Se précipiter à travers les répétitions, compromettant le contrôle et la forme.
Cou tendu vers l'avant, causant une tension dans le cou.
Engagement insuffisant du tronc, entraînant une mauvaise stabilité.
Répartition inégale du poids entre les mains, conduisant à une activation musculaire déséquilibrée.