Pompes avec bande de résistance

Resistance Band Push-Up

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exercise_detail.description

Les pompes avec bande de résistance sont une variation des pompes traditionnelles qui intègrent une bande de résistance pour augmenter l'intensité et solliciter plus efficacement les pectoraux, les triceps et les épaules. Cet exercice améliore la force et la stabilité du haut du corps en ajoutant une résistance variable tout au long du mouvement.

exercise_detail.how_to_perform

Ancrez une bande de résistance autour de votre haut du dos, en tenant les extrémités de la bande dans chaque main.
Adoptez une position de pompes avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et les pieds joints ou légèrement écartés pour la stabilité.
Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons, en engageant votre tronc et vos fessiers.
Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse.
Marquez une pause brève lorsque votre poitrine est juste au-dessus du sol.
Poussez à travers vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ, en maintenant la tension dans la bande tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Choisissez une bande de résistance qui offre suffisamment de tension pour vous mettre au défi tout en vous permettant de maintenir une bonne forme.
Gardez vos coudes légèrement rentrés plutôt que de les écarter pour protéger vos épaules.
Concentrez-vous sur le maintien d'une ligne droite de la tête aux talons en engageant vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice.
Contrôlez le mouvement à la fois en descendant et en remontant pour maximiser l'engagement musculaire et l'efficacité.
Si vous êtes débutant dans cet exercice, commencez par moins de répétitions et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force.
Assurez-vous que la bande de résistance est solidement ancrée autour de votre dos pour éviter qu'elle ne glisse pendant l'exercice.

exercise_detail.common_mistakes

Placer la bande de résistance trop haut ou trop bas sur le dos, entraînant une tension inégale.
Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, réduisant la stabilité des épaules.
Ne pas engager le tronc, provoquant l'affaissement ou la montée des hanches.
Ne pas maintenir une ligne droite de la tête aux talons, compromettant la forme.
Utiliser une amplitude de mouvement limitée, ne pas abaisser la poitrine suffisamment près du sol.
Laisser les épaules se hausser vers les oreilles, augmentant la tension du cou.
Pousser à travers les orteils au lieu des paumes, réduisant l'activation de la poitrine.
Se déplacer trop rapidement, sacrifiant le contrôle et l'engagement musculaire.
Négliger de garder les poignets alignés avec les avant-bras, augmentant la tension sur les poignets.