Écarté incliné debout avec bande élastique

Standing Incline Band Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

L'écarté debout avec bande élastique incliné est un exercice ciblant les muscles pectoraux, spécifiquement la partie supérieure de la poitrine. Il consiste à utiliser des bandes de résistance pour simuler le mouvement d'un écarté sur un banc incliné, favorisant l'hypertrophie musculaire et la force dans la région pectorale. Cet exercice sollicite également les épaules et les triceps en tant que muscles secondaires.

exercise_detail.how_to_perform

Ancrez la bande de résistance à un point bas derrière vous, comme un ancrage de porte ou un poteau solide.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à l'opposé du point d'ancrage.
Tenez les poignées de la bande avec les paumes tournées vers l'avant, les bras légèrement étendus sous la hauteur des épaules.
Avancez d'un pas pour créer une tension dans la bande, en gardant une légère flexion des coudes.
Engagez votre tronc et maintenez une légère inclinaison vers l'avant depuis vos hanches.
Rapprochez vos mains devant vous en formant un large arc, en serrant votre poitrine au sommet du mouvement.
Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant la tension dans la bande.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre tronc est engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
Gardez une légère flexion dans vos coudes pour réduire la tension sur vos articulations.
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux lorsque vous rapprochez vos mains.
Contrôlez le mouvement à la fois pendant les phases concentrique et excentrique pour une efficacité maximale.
Ajustez votre posture ou la tension de la bande si vous ressentez une gêne ou un manque de résistance.
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos pendant l'exercice.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux coudes de descendre trop bas, réduisant l'engagement de la poitrine.
Se pencher trop en avant, déplaçant l'attention de la poitrine vers les épaules.
Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, entraînant une tension articulaire.
Utiliser l'élan pour rapprocher les bandes, compromettant le contrôle musculaire.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une posture instable.
Tirer les bandes trop en arrière, causant une tension excessive sur les épaules.
Permettre aux poignets de se plier, réduisant la tension sur les muscles de la poitrine.
Se tenir trop près ou trop loin du point d'ancrage, affectant la constance de la tension.
Négliger de rétracter les omoplates, entraînant une mauvaise posture et une efficacité réduite.