Dips à la barre

Straight Bar Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Les dips à la barre droite sont un exercice composé pour le haut du corps, ciblant principalement les triceps, la poitrine et les épaules. Cet exercice consiste à abaisser et à soulever votre corps en utilisant une barre droite, engageant plusieurs groupes musculaires pour la force et la stabilité.

exercise_detail.how_to_perform

Positionnez-vous au-dessus d'une barre droite avec les bras complètement étendus et les mains à la largeur des épaules.
Engagez votre tronc et gardez votre corps droit en vous abaissant en pliant les coudes.
Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos épaules soient en dessous de vos coudes ou aussi loin que confortable.
Poussez à travers vos paumes pour étendre vos coudes et revenir à la position de départ.
Maintenez le contrôle tout au long du mouvement et évitez de balancer ou d'utiliser l'élan.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps.
Concentrez-vous sur une descente lente et contrôlée pour augmenter l'activation musculaire.
Assurez-vous que vos épaules restent stables et ne se penchent pas en avant pendant le mouvement.
Inspirez en vous abaissant et expirez en vous repoussant vers le haut.
Si vous êtes novice dans cet exercice, envisagez d'utiliser des bandes d'assistance ou une machine à dips pour le soutien.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher trop en avant, déplaçant l'accent des triceps vers la poitrine.
Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, augmentant la tension sur les épaules.
Ne pas abaisser le corps à un angle de coude d'au moins 90 degrés, limitant l'amplitude du mouvement.
Ne pas étendre complètement les coudes en haut, réduisant l'engagement des triceps.
Balancer les jambes ou utiliser l'élan, compromettant le contrôle et la forme.
Descendre trop rapidement dans le dip, risquant des blessures aux épaules et aux coudes.
Cambrer excessivement le dos, entraînant un mauvais alignement de la colonne vertébrale.
Négliger d'engager les muscles du tronc, entraînant une instabilité.