Dips à la barre
Straight Bar Dips
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Description
Les dips à la barre droite sont un exercice composé pour le haut du corps, ciblant principalement les triceps, la poitrine et les épaules. Cet exercice consiste à abaisser et à soulever votre corps en utilisant une barre droite, engageant plusieurs groupes musculaires pour la force et la stabilité.
Comment l'exécuter
- Positionnez-vous au-dessus d'une barre droite avec les bras complètement étendus et les mains à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et gardez votre corps droit en vous abaissant en pliant les coudes.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos épaules soient en dessous de vos coudes ou aussi loin que confortable.
- Poussez à travers vos paumes pour étendre vos coudes et revenir à la position de départ.
- Maintenez le contrôle tout au long du mouvement et évitez de balancer ou d'utiliser l'élan.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps.
- Concentrez-vous sur une descente lente et contrôlée pour augmenter l'activation musculaire.
- Assurez-vous que vos épaules restent stables et ne se penchent pas en avant pendant le mouvement.
- Inspirez en vous abaissant et expirez en vous repoussant vers le haut.
- Si vous êtes novice dans cet exercice, envisagez d'utiliser des bandes d'assistance ou une machine à dips pour le soutien.
Erreurs courantes
- Se pencher trop en avant, déplaçant l'accent des triceps vers la poitrine.
- Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, augmentant la tension sur les épaules.
- Ne pas abaisser le corps à un angle de coude d'au moins 90 degrés, limitant l'amplitude du mouvement.
- Ne pas étendre complètement les coudes en haut, réduisant l'engagement des triceps.
- Balancer les jambes ou utiliser l'élan, compromettant le contrôle et la forme.
- Descendre trop rapidement dans le dip, risquant des blessures aux épaules et aux coudes.
- Cambrer excessivement le dos, entraînant un mauvais alignement de la colonne vertébrale.
- Négliger d'engager les muscles du tronc, entraînant une instabilité.
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