Pompe profonde sur barres parallèles

Deep Push Up On Parallel Bars

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exercise_detail.description

Les Pompes Profondes sur Barres Parallèles sont un exercice avancé pour le haut du corps qui cible les pectoraux, les triceps et les épaules. En effectuant cet exercice sur des barres parallèles, vous augmentez l'amplitude de mouvement par rapport aux pompes classiques, ce qui améliore l'engagement musculaire et le développement de la force.

exercise_detail.how_to_perform

Positionnez-vous entre deux barres parallèles avec vos mains saisissant les barres légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Étendez vos jambes derrière vous, en gardant votre corps droit de la tête aux talons.
Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine soit en dessous du niveau des barres.
Faites une pause brève en bas du mouvement, en assurant un étirement profond des muscles de la poitrine.
Poussez à travers vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre souhaité de répétitions tout en maintenant une forme correcte.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir une ligne corporelle droite.
Évitez d'écarter vos coudes trop largement; gardez-les à environ 45 degrés pour protéger vos épaules.
Contrôlez la descente pour maximiser la tension musculaire et prévenir les blessures.
Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète pour améliorer l'activation et la croissance musculaire.
Inspirez en descendant et expirez en poussant vers le haut.
Si vous débutez dans cet exercice, commencez avec une amplitude de mouvement plus petite et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, réduisant la stabilité des épaules.
Abaisser les épaules trop bas, risquant un conflit sous-acromial.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant un affaissement du bas du dos.
Ne pas maintenir une position neutre du cou, provoquant une tension cervicale.
Utiliser une amplitude de mouvement limitée, empêchant l'activation complète des muscles.
Précipiter le mouvement, sacrifiant le contrôle et la forme.
Laisser les poignets se plier excessivement, augmentant la tension sur les poignets.
Ne pas aligner les poignets directement sous les épaules, causant un déséquilibre.
Négliger d'engager les muscles pectoraux, réduisant l'efficacité des pompes.
Permettre au corps de s'affaisser de manière inégale, créant un développement musculaire asymétrique.