Caminhada das mãos com flexão

Inchworm Push-Up

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Parte do corpo: Peito

Descrição

Em pé, incline o tronco e caminhe com as mãos pelo chão até a prancha alta, sem mover os pés. Faça uma flexão, volte com as mãos em direção aos pés e fique em pé, combinando a flexão dos quadris com o apoio controlado da parte superior do corpo.

Como executar

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris, e contraia o abdômen.
Incline o tronco a partir dos quadris e apoie as mãos no chão à frente dos pés.
Caminhe com as mãos para a frente até chegar à posição de prancha alta, com as mãos abaixo dos ombros e o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
Flexione os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão.
Empurre o chão com as palmas das mãos para voltar à prancha alta.
Mantenha os pés no lugar, volte com as mãos em direção a eles e fique em pé.
Repita o movimento com fluidez.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris.
Abra os dedos para ampliar a base de apoio durante a caminhada das mãos.
Volte com passos curtos das mãos para os quadris subirem gradualmente.
Levante-se empurrando o chão com os pés e estendendo os quadris.
Use séries curtas para manter constante o ritmo dos passos das mãos.

Erros comuns

Deixar os quadris caírem ou empiná-los na posição de prancha.
Levar as mãos longe demais e perder a firmeza da prancha antes da flexão.
Apoiar as mãos muito afastadas ou muito à frente para fazer a flexão.
Abrir os cotovelos para os lados durante a flexão.
Descer o peito só até a metade em vez de fazer o movimento completo com controle.
Deixar os quadris caírem antes do peito durante a flexão.