Flexão de Escápula

Scapula Push-Up

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exercise_detail.description

O Scapula Push-Up é um exercício que foca nos músculos ao redor da escápula, com ênfase principalmente no serrátil anterior. Ele melhora a estabilidade e a mobilidade dos ombros, sendo crucial para atletas e indivíduos que buscam melhorar a força da parte superior do corpo e a postura.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Mantenha os braços retos e engaje seu core para manter a estabilidade.
Sem dobrar os cotovelos, retraia as escápulas apertando-as juntas, permitindo que o peito abaixe ligeiramente.
Protraia as escápulas empurrando-as para fora, arredondando a parte superior das costas e retornando à posição inicial.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o tempo.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Concentre-se no movimento das escápulas em vez de dobrar os cotovelos.
Mantenha o core engajado para evitar que os quadris caiam ou que as costas arquem.
Execute o exercício lentamente para garantir amplitude total de movimento e melhor ativação muscular.
Mantenha uma posição neutra do pescoço olhando ligeiramente à frente em vez de para baixo, em direção às mãos.
Incorpore este exercício na sua rotina de aquecimento para ativar o serrátil anterior antes dos treinos de membros superiores.