肩胛骨俯卧撑
Scapula Push-Up
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肩胛骨俯卧撑是一种锻炼肩胛骨周围肌肉的运动，主要集中在前锯肌。它增强肩部的稳定性和灵活性，对于希望提高上半身力量和姿势的运动员和个人来说至关重要。
exercise_detail.how_to_perform
- 从高平板支撑姿势开始，双手直接放在肩膀下方，身体从头到脚跟形成一条直线。
- 保持手臂伸直，收紧核心以保持稳定。
- 在不弯曲肘部的情况下，通过将肩胛骨挤在一起来收缩肩胛骨，使胸部略微下降。
- 通过将肩胛骨分开来伸展肩胛骨，圆起上背部并返回到起始位置。
- 在整个过程中保持控制，重复动作到所需的次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 专注于肩胛骨的运动，而不是弯曲肘部。
- 保持核心收紧，以防止臀部下垂或背部弯曲。
- 慢慢进行练习，以确保全范围的运动和更好的肌肉激活。
- 保持颈部中立位置，稍微向前看，而不是低头看手。
- 将此练习纳入热身程序中，以在上半身锻炼前激活前锯肌。
exercise_detail.recommended_exercises
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