Pompki łopatkami

exercise_detail.description

Pompki łopatkami to ćwiczenie koncentrujące się na mobilizacji i wzmocnieniu mięśni stabilizujących obręcz barkową, szczególnie mięśni zębatych przednich. Ćwiczenie to jest użyteczne dla poprawy stabilności barków i zapobiegania urazom.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przyjmij pozycję deski, opierając się na dłoniach i palcach stóp. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
2. Ustaw dłonie na szerokość barków, a stopy mogą być razem lub lekko rozstawione dla lepszej równowagi.
3. Zacznij od ściągnięcia łopatek do siebie, opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi bez zginania łokci.
4. Następnie wypchnij łopatki na zewnątrz, unosząc klatkę piersiową do góry, nadal utrzymując wyprostowane łokcie.
5. Powtarzaj ruch kontrolując tempo i skupiając się na pracy mięśni zębatych przednich.

exercise_detail.tips

• Skup się na ruchu łopatek, a nie na zginaniu łokci – to klucz do poprawnego wykonania ćwiczenia.
• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha i pośladkach, aby zachować stabilność ciała.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy ściąganiu łopatek, wydech przy ich wypychaniu.
• Jeśli czujesz ból lub dyskomfort w barkach, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem.
• Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko kontuzji barków.