Flexión de Escápulas

Scapula Push-Up

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exercise_detail.description

La Flexión de Escápula es un ejercicio que se enfoca en los músculos alrededor de la escápula, centrándose principalmente en el serrato anterior. Mejora la estabilidad y movilidad del hombro, lo cual es crucial para atletas e individuos que buscan mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la postura.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Mantén los brazos rectos y activa tu núcleo para mantener la estabilidad.
Sin doblar los codos, retrae las escápulas juntándolas, permitiendo que el pecho baje ligeramente.
Protrae las escápulas empujándolas hacia afuera, redondeando la parte superior de la espalda y volviendo a la posición inicial.
Repite el movimiento el número deseado de repeticiones, manteniendo el control en todo momento.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Concéntrate en el movimiento de las escápulas en lugar de doblar los codos.
Mantén el núcleo comprometido para evitar que las caderas se hundan o que la espalda se arquee.
Realiza el ejercicio lentamente para asegurar un rango completo de movimiento y una mejor activación muscular.
Mantén una posición neutral del cuello mirando ligeramente hacia adelante en lugar de hacia abajo a tus manos.
Incorpora este ejercicio en tu rutina de calentamiento para activar el serrato anterior antes de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.