Flexão de Braços com Salto

Jack Push-Up

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exercise_detail.description

O Push Up Jack é um exercício dinâmico que combina a flexão tradicional com o movimento de um polichinelo. Ele trabalha os músculos do peito, ombros, tríceps e core, além de proporcionar benefícios cardiovasculares. Este exercício melhora a força da parte superior do corpo, a resistência e a coordenação.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de prancha alta com as mãos colocadas um pouco mais largas que a largura dos ombros e os pés juntos.
Engaje seu core e mantenha seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Abaixe seu peito em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de cerca de 45 graus em relação ao corpo.
Enquanto você empurra de volta para a posição inicial, salte com os pés para os lados, mais largos que a largura dos quadris.
Imediatamente salte com os pés de volta juntos enquanto desce para a próxima repetição de flexão.
Continue alternando entre flexões e movimentos de polichinelo pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha o core forte durante o exercício para evitar que os quadris afundem.
Concentre-se em movimentos controlados em vez de velocidade para garantir a forma adequada.
Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados durante a flexão para proteger os ombros.
Expire ao empurrar e saltar, e inspire ao descer.
Se você é novo neste exercício, comece com flexões modificadas nos joelhos antes de progredir para flexões completas.
Certifique-se de que suas mãos estão posicionadas corretamente para evitar tensão nos pulsos.