Flexão de Braços com Palmas

Clap Push-Up

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exercise_detail.description

O Clap Push-Up é um exercício pliométrico avançado que melhora a força da parte superior do corpo, a explosão e a coordenação. Ele foca principalmente no peito, tríceps e ombros, enquanto também envolve o core para estabilidade.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição padrão de flexão com as mãos na largura dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que o peito quase toque o chão.
Empurre-se explosivamente para cima com força suficiente para levantar as mãos do chão.
Bata palmas rapidamente enquanto estiver no ar.
Retorne as mãos à posição inicial para se segurar e prossiga imediatamente para a próxima repetição.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu core esteja engajado durante todo o movimento para manter uma linha corporal reta.
Concentre-se em gerar força a partir do peito e dos tríceps durante a fase de impulso.
Pratique flexões regulares primeiro para construir uma força fundamental antes de tentar flexões com palmas.
Comece com palmas pequenas se você é novo neste exercício e aumente gradualmente a altura do seu salto à medida que se sentir mais confortável.
Mantenha uma descida controlada para prevenir lesões e garantir transições suaves entre as repetições.