Flexión con palmada

Clap Push-Up

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exercise_detail.description

La Flexión con Aplauso es un ejercicio pliométrico avanzado que mejora la fuerza del tren superior, la explosividad y la coordinación. Se enfoca principalmente en el pecho, los tríceps y los hombros, mientras también involucra el núcleo para la estabilidad.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de flexión estándar con las manos separadas al ancho de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
Impúlsate hacia arriba con suficiente fuerza para levantar las manos del suelo.
Rápidamente aplaude con las manos mientras estás en el aire.
Vuelve a colocar las manos en la posición inicial para atraparte y procede inmediatamente a la siguiente repetición.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de mantener el core comprometido durante todo el movimiento para mantener una línea corporal recta.
Concéntrate en generar potencia desde el pecho y los tríceps durante la fase de empuje.
Practica flexiones regulares primero para desarrollar fuerza básica antes de intentar flexiones con aplauso.
Comienza con aplausos pequeños si eres nuevo en este ejercicio y aumenta gradualmente la altura de tu salto a medida que te sientas más cómodo.
Mantén un descenso controlado para prevenir lesiones y asegurar transiciones suaves entre repeticiones.

exercise_detail.common_mistakes

No comprometer los músculos del core, lo que lleva a una espalda baja hundida.
Permitir que los codos se abran excesivamente, reduciendo la potencia y el control.
Fuerza de empuje insuficiente, resultando en un aplauso incompleto o fallido.
Aterrizar con los codos bloqueados, aumentando el estrés en las articulaciones.
Descuidar mantener una línea recta del cuerpo desde la cabeza hasta los talones.
Realizar el ejercicio demasiado rápido, sacrificando la forma por la velocidad.
No lograr un rango completo de movimiento, limitando la activación muscular.
Colocación inconsistente de las manos al aterrizar, causando desequilibrio.
Estabilidad insuficiente del hombro, arriesgando tensión en el hombro.