Flexión Jack

Jack Push-Up

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exercise_detail.description

La Flexión Jack es un ejercicio dinámico que combina la flexión tradicional con el movimiento de un jumping jack. Trabaja los músculos del pecho, hombros, tríceps y core, además de ofrecer beneficios cardiovasculares. Este ejercicio mejora la fuerza del tren superior, la resistencia y la coordinación.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de plancha alta con las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros y los pies juntos.
Activa tu núcleo y mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Baja tu pecho hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a tu cuerpo.
Mientras te empujas de nuevo a la posición inicial, salta con los pies hacia los lados, más anchos que el ancho de las caderas.
Inmediatamente junta los pies de nuevo mientras bajas en la siguiente repetición de flexiones.
Continúa alternando entre flexiones y movimientos de jumping jack durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantén un núcleo fuerte durante todo el ejercicio para evitar que las caderas se hundan.
Concéntrate en movimientos controlados en lugar de velocidad para asegurar una forma adecuada.
Mantén los codos ligeramente hacia adentro durante la flexión para proteger tus hombros.
Exhala al empujar hacia arriba y saltar, e inhala al bajar.
Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con flexiones modificadas sobre las rodillas antes de avanzar a flexiones completas con salto.
Asegúrate de que tus manos estén posicionadas correctamente para evitar tensión en las muñecas.

exercise_detail.common_mistakes

No mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones, causando que las caderas se hundan o se levanten.
Permitir que los codos se abran excesivamente, aumentando la tensión en los hombros.
No comprometer el núcleo, lo que lleva a la inestabilidad y reduce la efectividad.
Realizar el movimiento de jumping jack demasiado rápido, comprometiendo la forma y el control.
Colocar las manos demasiado hacia adelante o hacia atrás, alterando el equilibrio y la alineación.
No bajar completamente el pecho al suelo, reduciendo el rango de movimiento.
Aterrizar fuertemente sobre los dedos de los pies durante el jumping jack, aumentando el impacto en las articulaciones.
Apresurarse en la fase de flexión, disminuyendo el compromiso muscular y el control.