Plancha inclinada

Lean Planche

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exercise_detail.description

La Plancha Inclinada es un ejercicio avanzado de peso corporal que se enfoca en los hombros, el pecho y el núcleo. Requiere una fuerza y equilibrio significativos, ya que implica mantener el cuerpo paralelo al suelo con solo las manos tocando el piso. Este ejercicio es una progresión hacia la plancha completa, enfatizando la fuerza de los hombros y la estabilidad del núcleo.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
Inclina tu cuerpo hacia adelante desplazando tu peso sobre tus manos, manteniendo los brazos rectos.
Activa tu núcleo y glúteos para mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Mantén los pies juntos y levántalos ligeramente del suelo, equilibrándote sobre tus manos.
Mantén esta posición el mayor tiempo posible, manteniendo el control y la estabilidad.
Vuelve lentamente a la posición inicial invirtiendo el movimiento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en activar tus músculos del core para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
Comienza con retenciones cortas y aumenta gradualmente la duración a medida que desarrollas fuerza.
Asegúrate de que tus hombros estén protraídos y deprimidos para protegerlos de lesiones.
Practica inclinarte hacia adelante de manera incremental para encontrar tu punto de equilibrio sin sobreextenderte.
Usa paralelas o bloques de yoga si la flexibilidad de la muñeca es un factor limitante.
Incorpora ejercicios de fortalecimiento de muñecas en tu rutina para apoyar este movimiento.