Fondos en Plancha

Planche Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCE

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exercise_detail.description

Los Fondos en Plancha son un ejercicio avanzado de peso corporal que combina elementos de la posición de plancha y el movimiento de fondos. Este ejercicio se enfoca principalmente en los músculos del pecho, hombros, tríceps y el core. Requiere una fuerza significativa en la parte superior del cuerpo, así como equilibrio y coordinación.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de planche con las manos en el suelo, los brazos rectos y el cuerpo paralelo al suelo.
Activa tu core y mantén una posición de cuerpo hueco para mantener tu cuerpo estable.
Dobla lentamente los codos para bajar tu cuerpo hacia el suelo mientras mantienes las piernas elevadas y rectas.
Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, asegurándote de que tus codos no se abran excesivamente.
Presiona con las palmas para enderezar los brazos y regresar a la posición inicial de planche.
Repite el número deseado de repeticiones mientras mantienes el control durante todo el movimiento.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus muñecas sean fuertes y flexibles para manejar la presión durante los Planche Dips.
Concéntrate en mantener tu núcleo apretado para evitar que la parte baja de la espalda se hunda o arquee.
Practica planche estático para desarrollar una fuerza fundamental antes de intentar los Planche Dips.
Usa paralelas o barras de flexiones si la flexibilidad de las muñecas es una preocupación.
Comienza con dips de rango de movimiento parcial si los Planche Dips completos son demasiado desafiantes al principio.
Mantén un ritmo lento y controlado para maximizar el compromiso muscular y minimizar el riesgo de lesiones.