Pompes avec claquement

Clap Push-Up

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Les pompes avec claquement sont un exercice plyométrique avancé qui améliore la force du haut du corps, l'explosivité et la coordination. Elles ciblent principalement les pectoraux, les triceps et les épaules, tout en sollicitant également le tronc pour la stabilité.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en position de pompe standard avec vos mains écartées à la largeur des épaules et votre corps formant une ligne droite de la tête aux talons.
Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
Poussez-vous vers le haut de manière explosive avec suffisamment de force pour soulever vos mains du sol.
Tapez rapidement dans vos mains pendant que vous êtes en l'air.
Ramenez vos mains à la position de départ pour vous rattraper et passez immédiatement à la répétition suivante.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre tronc est engagé tout au long du mouvement pour maintenir une ligne corporelle droite.
Concentrez-vous sur la génération de puissance à partir de votre poitrine et de vos triceps pendant la phase de poussée.
Pratiquez d'abord des pompes régulières pour développer une force de base avant de tenter les pompes avec clap.
Commencez par de petits claps si vous êtes nouveau dans cet exercice et augmentez progressivement la hauteur de votre saut à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Maintenez une descente contrôlée pour éviter les blessures et assurer des transitions fluides entre les répétitions.

exercise_detail.common_mistakes

Ne pas engager les muscles du tronc, ce qui entraîne un affaissement du bas du dos.
Laisser les coudes s'écarter excessivement, réduisant la puissance et le contrôle.
Force de poussée insuffisante, entraînant un clap incomplet ou manqué.
Atterrir avec les coudes verrouillés, augmentant le stress articulaire.
Négliger de maintenir une ligne droite du corps de la tête aux talons.
Effectuer l'exercice trop rapidement, sacrifiant la forme pour la vitesse.
Ne pas atteindre une amplitude de mouvement complète, limitant l'activation musculaire.
Placement des mains incohérent à l'atterrissage, causant un déséquilibre.
Stabilité de l'épaule insuffisante, risquant une tension de l'épaule.