Flexão de Braços Superman

Superman Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.CORE

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exercise_detail.description

O Spider Push Up é uma variação dinâmica da flexão tradicional que envolve o core, peito, ombros, tríceps e oblíquos. Consiste em trazer um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado enquanto você abaixa o corpo, adicionando um elemento de estabilização do core e mobilidade.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de prancha alta com as mãos na largura dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Ao abaixar o peito em direção ao chão, simultaneamente traga o joelho direito em direção ao cotovelo direito.
Empurre de volta para a posição inicial enquanto retorna a perna direita para a posição inicial.
Repita o movimento com o joelho esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares durante o movimento para garantir a forma adequada.
Engaje os músculos do core para ajudar a estabilizar o corpo enquanto realiza o exercício.
Concentre-se em movimentos controlados em vez de velocidade para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo ao descer para atingir os tríceps de forma eficaz.
Expire ao subir e inspire ao descer para uma técnica de respiração ideal.