Flessione su Panca Inclinata Negativa

Decline Push-Up

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exercise_detail.description

Le Flessioni in Declino sono un esercizio a corpo libero che mira a lavorare la parte superiore del petto, le spalle e i tricipiti sollevando i piedi su una superficie stabile. Questa variante aumenta la difficoltà rispetto a una flessione standard spostando più peso sulla parte superiore del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia posizionando i piedi su una superficie elevata come una panca o un gradino, assicurandoti che sia stabile e sicura.
Posiziona le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento, direttamente sotto le spalle.
Coinvolgi il core per mantenere una linea retta dalla testa ai talloni.
Abbassa il corpo piegando i gomiti, mantenendoli a un angolo di 45 gradi rispetto al torso.
Scendi fino a quando il petto quasi tocca il pavimento, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
Spingi attraverso i palmi per estendere i gomiti e tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Assicurati che il tuo core rimanga contratto durante l'esercizio per prevenire il cedimento dei fianchi.
Mantieni la testa in una posizione neutra guardando leggermente avanti a te, non verso il pavimento.
Controlla la discesa per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Regola l'altezza della superficie elevata per modificare il livello di difficoltà; superfici più alte aumentano la difficoltà.
Inspira mentre abbassi il corpo ed espira mentre torni su.
Concentrati sul mantenere una distribuzione uniforme del peso tra entrambe le mani.