下斜俯卧撑
Decline Push-Up
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exercise_detail.description
下降俯卧撑是一种自身体重练习，通过将双脚抬高在稳定的表面上，锻炼上胸部、肩部和三头肌。与标准俯卧撑相比，这种变式增加了难度，因为它将更多的重量转移到上半身。
exercise_detail.how_to_perform
- 开始时，将双脚放在一个稳定且安全的高处表面上，如长凳或台阶。
- 将双手放在地板上，与肩同宽，直接在肩膀下方。
- 收紧核心，保持从头到脚跟的直线。
- 通过弯曲肘部降低身体，保持肘部与躯干呈45度角。
- 下降直到胸部几乎接触地面，整个动作保持控制。
- 通过手掌推地，伸展肘部，回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保在整个练习过程中核心保持紧绷，以防止臀部下垂。
- 保持头部处于中立位置，稍微向前看，而不是低头看地板。
- 控制下落以最大化肌肉参与并防止受伤。
- 调整抬高表面的高度以修改难度；更高的表面增加难度。
- 当你降低身体时吸气，推回去时呼气。
- 专注于保持双手之间的重量分布均匀。
exercise_detail.recommended_exercises
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