Crucifixo com Faixa Elástica

Band Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O Band Chest Fly é um exercício de isolamento que foca nos músculos peitorais utilizando bandas de resistência. Ele imita o movimento do tradicional fly com halteres, mas oferece resistência variável ao longo do movimento. Este exercício é eficaz para aumentar a força do peito e melhorar a definição muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Ancore a faixa de resistência na altura do peito em um suporte firme.
Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando uma alça em cada mão.
Dê um passo à frente para criar tensão na faixa, posicionando os pés na largura dos ombros.
Estenda os braços para os lados com uma leve flexão nos cotovelos, palmas voltadas para frente.
Engaje seu core e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
Traga as mãos juntas na frente do peito em um arco amplo, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
Contraia os músculos do peito no pico do movimento.
Retorne lentamente à posição inicial, controlando a resistência.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que a faixa esteja bem ancorada para evitar que ela volte.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o exercício para reduzir o estresse nas articulações.
Concentre-se em contrair os músculos do peito ao juntar as mãos.
Mantenha os movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular.
Ajuste sua postura para gerenciar a resistência; afastar-se mais do ponto de ancoragem aumenta a tensão.
Evite estender completamente os cotovelos em qualquer momento durante o exercício.
Expire ao juntar as mãos e inspire ao retornar à posição inicial.