Supino em Pé com Cabo

Standing Cable Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O Standing Cable Chest Press é um exercício eficaz que visa os músculos peitorais, tríceps e deltoides anteriores. Envolve pressionar um cabo para a frente enquanto está em pé, envolvendo o core para estabilidade e equilíbrio.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste as polias do cabo na altura do peito e prenda as alças.
Fique no centro da máquina de cabos com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure as alças com uma pegada por cima e dê um passo à frente ligeiramente para criar tensão nos cabos.
Posicione suas mãos na altura do peito com os cotovelos dobrados a 90 graus.
Engaje seu core e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
Pressione as alças para frente até que seus braços estejam totalmente estendidos sem travar os cotovelos.
Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos cabos.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio.
Evite travar os cotovelos no final do movimento para proteger as articulações.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para melhor estabilidade.
Concentre-se em contrair os músculos do peito ao pressionar para frente.
Controle o movimento na volta para maximizar o engajamento muscular.
Ajuste o peso para que você possa realizar o exercício com a forma adequada.

exercise_detail.common_mistakes

Cotovelos muito abertos, reduzindo o envolvimento do peito e aumentando a tensão nos ombros.
Arqueando excessivamente a parte inferior das costas, levando a um envolvimento inadequado do core e potencial desconforto na região lombar.
Permitir que os ombros se elevem, o que reduz a ativação do peito e aumenta a tensão no pescoço.
Usar impulso inclinando-se para frente ou para trás, comprometendo o controle e o envolvimento muscular.
Não alinhar os cabos com a linha do peito, resultando em direção de força inadequada e eficácia reduzida.
Estender excessivamente os braços no final do movimento, causando estresse desnecessário nas articulações.
Negligenciar a manutenção de uma postura estável, o que afeta o equilíbrio e a potência.
Apressar-se nas repetições, levando a uma forma inadequada e ativação muscular reduzida.
Não retrair as escápulas no início, diminuindo o envolvimento do peito.
Usar uma pegada muito larga ou muito estreita, afetando a amplitude de movimento e o direcionamento muscular.