Crucifixo em Suspensão

Suspension Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

O Suspension Chest Fly é um exercício para a parte superior do corpo que tem como alvo os músculos peitorais, utilizando tiras de suspensão para envolver os músculos estabilizadores e melhorar a força do core. Este exercício é eficaz para desenvolver a definição do peito e melhorar a estabilidade dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe as alças de suspensão a um ponto de ancoragem acima da altura da cabeça.
Fique de frente para longe do ponto de ancoragem, segurando as alças com os braços estendidos à sua frente na altura dos ombros.
Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo o corpo reto dos calcanhares à cabeça, e ative o core.
Abra os braços para os lados em um arco amplo, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Abaixe o corpo até que o peito esteja alinhado com as mãos, sentindo um alongamento nos músculos do peito.
Inverta o movimento trazendo os braços de volta à frente, apertando os músculos do peito.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para proteger a parte inferior das costas.
Mantenha o core engajado para evitar a queda ou arqueamento da parte inferior das costas.
Ajuste a posição dos pés para modificar a dificuldade; dar um passo à frente aumenta a intensidade, enquanto dar um passo para trás a diminui.
Concentre-se em movimentos controlados; evite usar o impulso para balançar os braços.
Certifique-se de que as alças estejam esticadas durante todo o exercício para máxima estabilidade e eficácia.
Expire ao juntar os braços e inspire ao abri-los.