Supino em pé com faixa elástica

Band Standing Chest Press

ForçaEmpurrarFuncional

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Parte do corpo: Peito

Descrição

O supino em pé com faixa elástica empurra duas alças à frente do peito contra uma faixa presa atrás do corpo. Coloque um pé à frente e mantenha o tronco ereto enquanto peitoral e tríceps estendem os braços, depois volte as alças ao peito controlando a tensão.

Como executar

Prenda a faixa elástica com firmeza atrás de você, na altura do peito, usando um poste estável ou um ponto de ancoragem que não se mova.
Fique de costas para o ponto de ancoragem e segure uma alça em cada mão, na altura do peito, com os cotovelos flexionados e ligeiramente atrás do tronco.
Dê um passo à frente até sentir uma leve tensão na faixa. Afaste os pés na largura dos quadris e deixe um pé um pouco à frente para manter o equilíbrio.
Contraia o abdômen e mantenha o tronco ereto, deixando as escápulas se moverem naturalmente durante a pressão.
Empurre as duas alças para a frente até estender os braços diante do peito. Não trave os cotovelos nem deixe os ombros subirem.
Flexione os cotovelos devagar e volte à posição inicial, controlando a faixa enquanto ela puxa as alças para trás.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Confira a fixação com uma puxada leve antes de se posicionar.
Comece com uma faixa leve para conhecer a resistência crescente.
Avance até obter uma pequena tensão inicial.
Expire ao empurrar e inspire no retorno.
Troque o pé da frente entre as séries.

Erros comuns

Deixar a lombar arquear ou as costelas se projetarem para a frente, em vez de manter o tronco alinhado.
Elevar os ombros em direção às orelhas, em vez de mantê-los baixos e estáveis.
Ficar com os pés muito próximos ou em uma posição instável, fazendo o corpo balançar durante o movimento.
Empurrar com um braço mais rápido ou mais longe que o outro, deixando o tronco girar.
Não completar o movimento até uma extensão confortável ou travar os cotovelos com força no final.
Deixar os punhos dobrarem para trás ou para os lados, em vez de mantê-los alinhados com os antebraços.