Crucifixo Inclinado com Faixa em Pé

Standing Incline Band Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

O Standing Incline Band Chest Fly é um exercício que tem como alvo os músculos peitorais, especificamente a parte superior do peito. Ele envolve o uso de bandas de resistência para simular o movimento de um fly em um banco inclinado, promovendo a hipertrofia muscular e a força na área do peito. Este exercício também envolve os ombros e tríceps como músculos secundários.

exercise_detail.how_to_perform

Ancore a faixa de resistência em um ponto baixo atrás de você, como um ancorador de porta ou um poste resistente.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, de costas para o ponto de ancoragem.
Segure as alças da faixa com as palmas voltadas para frente, braços estendidos ligeiramente abaixo da altura dos ombros.
Dê um passo à frente para criar tensão na faixa, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Engaje seu core e mantenha uma leve inclinação para frente a partir dos quadris.
Traga suas mãos juntas à sua frente em um arco amplo, apertando o peito no pico do movimento.
Retorne lentamente à posição inicial, controlando a tensão na faixa.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu core esteja engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para reduzir a tensão nas articulações.
Concentre-se em contrair os músculos do peito ao juntar as mãos.
Controle o movimento tanto na fase concêntrica quanto na excêntrica para obter máxima eficácia.
Ajuste sua postura ou a tensão da faixa se sentir desconforto ou falta de resistência.
Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas durante o exercício.